「耳つぼダイエットでどのツボを押せばいいの？」
「神門や胃点以外にも、効果的なツボってあるの？」
そんな疑問を持つ方に向けて、この記事では耳つぼダイエットで活用されるツボを目的別＋全身サポート別に一覧表で解説します。
一般的に知られている代表ツボだけでなく、施術者が使う“隠れたサポートツボ”も丁寧に紹介。
ツボの位置がわかるように、耳のどのあたりかも具体的に説明しています。
耳つぼダイエットの基本｜ツボの役割を理解しよう
耳つぼダイエットは、耳のツボを刺激することで、自律神経・ホルモン・消化機能に影響を与えるとされる、東洋医学に基づいたダイエット法の一つです。
耳には全身とつながるツボが100以上あるとされ、食欲や代謝、メンタルバランスに働きかけるポイントが集中していると言われています。
つまり、耳つぼダイエットは「食べる量を我慢して減らす」ダイエットではなく、体のリズムを内側から整える助けになる方法と考えられています。
よく使われる代表的な耳つぼとその効果
| ツボ名 | 位置 | 主な効果 |
|---|---|---|
| 神門（しんもん） | 耳の上部内側のくぼみ（耳の三角窩の上部） | ストレス緩和・睡眠改善・暴飲暴食防止 |
| 胃点（いてん） | 耳の中央やや下側 | 胃の働きを整え、満腹感を得やすくする |
| 飢点（きてん） | 耳の前方の小突起部（顔寄り） | 食欲を抑えるサポート |
| 内分泌点（ないぶんぴつてん） | 耳の下側のくぼみ | ホルモン・代謝バランスの調整 |
| 肺点（はいてん） | 耳の内側上部 | 自律神経を整え、脂肪代謝を促進 |
目的別に見る耳つぼ一覧
① 食欲コントロール・暴食防止におすすめのツボ
| ツボ名 | 位置 | 主な効果 |
|---|---|---|
| 飢点（きてん） | 耳の穴の少し前にあるくぼみ | 脳の食欲中枢に作用し、自然に食欲を穏やかにする |
| 胃点（いてん） | 耳中央の下側 | 胃の働きを整え、少量で満足感を得やすくする |
| 神門（しんもん） | 耳の上部のくぼみ | イライラや不安を和らげ、ストレスによる過食を防ぐ |
| 口点（こうてん） | 耳下部、顔寄り | 間食や甘いものへの欲求を抑える |
② 代謝アップ・脂肪燃焼を助けるツボ
| ツボ名 | 位置 | 主な効果 |
|---|---|---|
| 肺点（はいてん） | 耳上部中央よりやや下 | 呼吸と血流を整え、エネルギー代謝を高める |
| 肝点（かんてん） | 耳中央の前側寄り | 肝機能を整えて脂肪の分解をサポート |
| 脾点（ひてん） | 耳内側中央下部 | 老廃物の排出を助け、むくみを軽減 |
| 胆点（たんてん） | 耳の外縁上部 | 脂肪分解促進 |
| 三焦点（さんしょうてん） | 耳の外縁中央部 | 代謝・水分循環のサポート |
③ 冷え性・むくみ・女性ホルモンの乱れにおすすめのツボ
| ツボ名 | 位置 | 主な効果 |
|---|---|---|
| 内分泌点（ないぶんぴつてん） | 耳中央下部のくぼみ | 更年期やPMSの不調を整える |
| 子宮点（しきゅうてん） | 耳のやや下部内側 | ホルモンの乱れや生理不順の緩和 |
| 腎点（じんてん） | 耳たぶのやや上 | 冷えやむくみの改善、老廃物の排出促進 |
| 交感点（こうかんてん） | 耳の穴のすぐ後ろ側 | 自律神経を整え、全身のバランスをサポート |
④ メンタル・睡眠・ストレス過食対策におすすめのツボ
| ツボ名 | 位置 | 主な効果 |
|---|---|---|
| 神門（しんもん） | 耳上部のくぼみ | リラックス効果、ストレス性の食欲増加防止 |
| 皮質下点（ひしつかてん） | 耳中央の少し内側 | 睡眠の質向上・イライラ緩和 |
| 心点（しんてん） | 耳中央やや上寄り | 感情バランスを整え、穏やかに導く |
| 頭点（とうてん） | 耳上端近く | 集中力・ストレス緩和 |
⑤ あまり知られていない“隠れたサポートツボ”
| ツボ名 | 位置 | 主な効果 |
|---|---|---|
| 大腸点（だいちょうてん） | 耳外側中央部 | 便通改善・デトックスサポート |
| 小腸点（しょうちょうてん） | 耳内側中央 | 消化吸収のバランスを整える |
| 背点（はいでん） | 耳外側上部 | 姿勢改善・代謝促進 |
| 膝点（しってん） | 耳たぶ下部外側 | 下半身のむくみ・冷え改善 |
| 足点（そくてん） | 耳たぶ最下部 | 血行促進・脚のだるさ軽減 |
| 膀胱点（ぼうこうてん） | 耳たぶやや後ろ | 余分な水分の排出を促進 |
耳つぼの「組み合わせ」で効果アップ
複数のツボを組み合わせることで、より目的に沿った効果が得られます。
| 目的 | 組み合わせ例 | 補足 |
|---|---|---|
| 食欲抑制 | 神門（しんもん）＋胃点（いてん）＋飢点（きてん）＋口点（こうてん） | 食前に押すとより効果的 |
| むくみ改善 | 脾点（ひてん）＋腎点（じんてん）＋内分泌点（ないぶんぴつてん） | 就寝前のリラックス時がおすすめ |
| ストレス食い | 神門（しんもん）＋心点（しんてん）＋皮質下点（ひしつかてん） | 1日3分ずつ押すと自然に食欲を整える |
| 代謝アップ | 肺点（はいてん）＋肝点（かんてん）＋脾点（ひてん）＋胆点（たんてん）＋三焦点（さんしょうてん） | 運動前や朝の目覚め時に押すと効果的 |
セルフケアのポイント｜耳つぼを無理なく続ける方法
- 1日3〜5分を目安に押す（左右両耳）
- 強く押しすぎず、軽く心地よい刺激でOK
- リラックスした座位や仰向けで行うと効果的
- 続ける頻度は週5回以上がおすすめ
- 忘れやすい場合は、耳つぼジュエリーで優しく刺激するのも便利
※体調不良時や妊娠中の方は医師にご相談ください。また、強く押しすぎず様子を見ながら行いましょう。
正確な位置・体質に合わせた施術はプロに相談
耳つぼは個人差が大きく、1〜2mmずれるだけで別のツボを刺激してしまうこともあります。
正確な位置や最適な組み合わせを知りたい方は、プロに相談するのが安心です。
徳島市春日のダイエットパーソナルサポーター 美魅（mimi）では、
一人ひとりの体質・ホルモンバランス・生活リズムを見極め、最適な耳つぼ組み合わせを提案しています。
初回限定「耳つぼジュエリーつけ放題 3,500円」も実施中。
完全予約制のプライベート空間で、心身をリラックスさせながら続けられます。
まとめ｜ツボを知れば耳つぼダイエットはもっと楽しく続けられる
耳つぼダイエットは「我慢」ではなく「整える」ダイエット。特にメンタルバランスや女性ホルモンの乱れが気になる方にもおすすめです。
ツボの位置と意味を理解し、自分に合ったポイントを押すことで、押して・癒されて・整う新しいダイエット習慣が始められます。
今日紹介したツボを参考に、あなたの体質や悩みに合ったツボを見つけ、心も体も軽やかに整えていきましょう。
